Здоровий спосіб життя – це система поведінки людей, яка направлена на постійне фізичне вдосконалення, культуру харчування і взаємних стосунків, повноцінного сімейного життя, високу творчу активність, високоморальне відношення до навколишнього середовища, людей і самих себе.
Для досягнення здорового способу життя необхідно дотримувати певних правил.
Правила здорового способу життя:
- Саме головне – запрограмувати себе на ведення здорового способу життя, виявити бажання бути здоровим.
- Відмовитись від шкідливих звичок (алкоголю, паління, наркотиків, зловживання статевим життям).
- Дотримувати правил особистої і суспільної гігієни; прагнути до чистоти та охайності.
- Навчитися правильно та ефективно поєднувати працю та відпочинок, використовувати скарби Природи – сонце, повітря і воду.
- Навчитися раціонально харчуватись, виходячи з умов нашого життя та особливостей української національної кухні.
- З повагою та любов’ю відноситись до засобів фізичної культури – правильне регулювання необхідного обсягу фізичного навантаження.
Правильне харчування – основа здорового способу життя . Воно сприяє зниженню захворюваності, поліпшенню психологічного стану, а саме головне – підвищенню працездатності та цікавості до навчання.
Що ми п’эмо? Газовані напої:
- Багато з них містять аспартам (Е951), синтетичний цукорозамінник. На цей час офіційно не рекомендований у Європі дітям, і повністю заборонений до використання у дитячому харчуванні до 4-х років (Директива 94/35/EC).
- Бензонат натрію або C6H5COONa (Е211). Взагалі це ліки від кашлю (відхаркувальні). Використовується як консервант.
- Ортофосфорна кислота ( E338). Харчова ортофосфорна кислота застосовується у виробництві газованої води. Її рН дорівнює 2.8
Кока-кола з успіхом заміняє побутову хімію.
Історія кока – коли стверджує, що у багатьох штатах США поліція завжди має у патрульній машині 2 галони коли, щоб змивати кров з шосе після аварії.
Покладіть у тарілку з кока – колою стейк – і через 2 доби ви його там не знайдете.
Для того, щоб почистити туалет, вилийте банку коли у раковину й не змивайте на протязі години.
Щоб видалити іржаві плями з хромованого бампера машини, потріть бампер зім’ятим листком алюмінієвої фольги, змоченого в кока -колі.
Щоб видалити корозію з батарей у автомобілі, полийте батареї банкою коли, й корозія зникне.
Кола допоможе позбавитися від плями на одежі при пранні.
Кока Кола також відчищає скло у машині від дорожнього пилу.
Про склад кока-коли. Активний інгредієнт – фосфорна кислота. Її рН дорівнює 2.8. За 4 доби вона може розчинити ваші нігті.
Для перевезення концентрату кока-коли вантажівка повинна бути оснащена спеціальними піддонами, призначеними для висококорозивних матеріалів.
Дистриб’ютори кока-коли вже 20 років використовують її для очистки моторів своїх вантажівок.
Все ще бажаєте бляшанку коли?
Щоб зменшити шкоду від любого газованого напою необхідно дотримуватися простих правил:
- Пийте його холодним. Руйнування емалі зубів залежить від температури напою. В Америці газовані напої п’ють більше, ніж у Європі, але її завжди подають з льодом, тому ушкоджень зубів у американських підлітків менше.
- Пийте через соломинку, щоб запобігти контакту з банкою.
- Обмежтесь однією склянкою 1-2 рази на тиждень.
- Відмовтесь від напою, якщо страждаєте ожирінням, діабетом, гастритом, виразкою.
Що ми їмо?
Смакові якості чіпсів та сухариків досягаються шляхом додавання ароматизаторів (хоч їх називають спеціями на обгортці), тому існує велика кількість різноманітних сухариків та чіпсів.
Існують чіпси та сухарики з натуральним смаком, але за статистикою споживачі вживають чіпси та сухарики з наповнювачами: сиром, ікрою, сметаною. Чи варто казати, що ніякої ікри, сиру та сметани там не має, її смак та аромат додали за допомогою ароматизаторів. Теж саме можна сказати й про сухарики.
Про це свідчать вже знайомі букви Е на упаковці:
- Заборонені – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
- Небезпечні – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
- Онкоутворювальні – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
- Викликають розлад и травлення – Е221-226.
- Шкідливі для шкіри – Е230-232, Е239.
- Викликають підвищення тиску – Е250, Е251.
- Провокують висипку – Е311, Е312.
- Підвищують холестерин – Е320, Е321.
- Викликають розлади шлунку – Е338-341, Е407, Е450, Е461
Пропоную вживати продукти, які принесуть користь нашому організму.
Салат, кріп, петрушка. Зелень – чудова профілактика інфаркту, поліпшує водний баланс, застосовується при недокрів’ї, авітамінозі.
Селера. Давні греки і римляни не обходилися без нього ні у будні, ні у празники. Високі харчові та лікувальні властивості цієї рослини визначаються більше ніж 40 смакових, вітамінних та біологічно активних речовин. Дослідження американських вчених показали, що корені цієї рослини – досконалі ліки для зниження артеріального тиску.
Топінамбур. У бульбах цієї рослини вітамінів С та В вдвічі, а солей заліза втричі більше, ніж у картопляних. Особливо корисна ця рослина для хворих діабетом, анемією, порушенням обміну речовин та хворобами шлунку.
Морква. Застосування цього овоча дуже корисно для зору та профілактики ракових захворювань.
Капуста поліпшує обмін холестерину та є гіпоалергенним продуктом.
Буряк поліпшує роботу кишечника, знижує артеріальний тиск. У цьому овочі міститься багато мікроелементів: фосфор, калій, натрій, кальцій. Підвищує імунітет.
Баклажани. Цей овоч малокалорійний, містить багато фолієвої кислоти, регулює обмін холестерину, води, натрію, посилює здатність інсуліну знижувати рівень цукру, стимулює утворення еритроцитів.
Яблука – мають загальнозміцнюючу дію. Рекомендуються при хворобах нирок, серцево-судинної системи, анемії, обміну речовин.
Груші-підвищують щільність капілярів, мають протисклеротичну дію, сечогінну дію.
Вишня, черешня-мають загальнозміцнюючу дію. Рекомендовані при анеміях.
Малина – поліпшує травлення, застосовується при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі.
Чорна смородина має велику кількість вітаміну С.
Регулярне, збалансоване харчування та вживання овочів, фруктів, зелені буде сприяти здоров’ю.
Дуже важливим для здоров’я людини є сон.
У людей і тварин сон і бадьорість ритмічно змінюють один одного. Проте, наскільки сон необхідний для життєдіяльності організму, можна судити хоча б по тому, що повне позбавлення сну люди і тварини переносять набагато важче ніж голодування і дуже швидко гинуть.
Значення сну:
- Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту.
- У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.
- Під час швидкого сну цілком розслаблюються м’язи.
- Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть.
Сон позитивно впливає на організм людини. Тривалість сну не пов’язані ні зі статтю,
ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом. Це глибоко особиста характеристика, зв’язана, можливо, з дитячими звичками або психологією. Багато суперечок ведеться з приводу довготривалості сну. Раніше стверджувалося, що дитині треба 10-12 годин сну, підлітку -9-10 годин, дорослому -8 годин. Зараз лікарі вважають, що тривалість сну повинна бути індивідуальною. Головне – людина не повинна відчувати втому після сну та бути бадьорим весь день.
Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови:
- намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час;
- не їжте багато на ніч;
- за годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.
- спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці;
- спіть обов’язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці;
- не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло.
Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.
Праця за компю’тером
Сучасна молодь не може уявити своє життя без комп’ютера. Він став невід’ємною частиною побуту, джерелом знань, розваг, спілкування. Але комп’ютер впливає на ваше здоров’я.
При багатогодинній праці за комп’ютером відбувається вплив на організм користувача.
Основні шкідливі чинники, які діють на людину за комп’ютером:
- сидяче положення на протязі довгого часу;
- дія електромагнітного опромінення монітору;
- втома очей, навантаження на зір;
- перевантаження суглобів, кісток;
- стрес при втраті інформації.
Сидяче положення є вимушене та призводить до напруження м’язів шиї, голови, рук та плечей це призводить до остеохондрозу, а у дітей виникає сколіоз. Відбувається застій крові у малому тазу, статевих органах – це призводить до простатиту і геморою. Крім цього, малорухомий спосіб життя часто призводить до ожиріння. Тому треба дотримуватися правил роботи за комп’ютером.
Правильне положення при роботі за комп’ютером.
- Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки.
- Стопи повинні повністю стояти на підлозі.
- Максимальна глибина стільця повинна складати 2\3 стегна.
- Зробити валик міх попереком та стільцем.
- Тримати спину рівно, повністю опираючись на спинку стільця.
- Кожні 30 хвилин потрібно міняти позу, зробити невелику гімнастику.
Перевантаження суглобів кісток рук.
Нервові закінчення подушечок пальців мов би розбиваються від постійних ударів по клавішам, виникають оніміння, слабкість, в подушечках бігают мурашки – це може привести до пошкодження суглобового та зв’язкового апарату кісті, а у подальшому до хронічних захворювань кісті . Запобігти цьому допоможе правильне положення клавіатури на столі.
- Передпліччя повинні лежати на столі або на підлокітниках.
- Правильне положення кистей при праці на клавіатурі та мишці.
Електромагнітне опромінення . Підвищене електромагнітне опромінення найбільше впливає на імунну, нервову, ендокринну, статеву систему.
- Імунна система зменшує кількість клітинних факторів захисту, що сприяє схильності до інфекційних захворювань.
- Ендокринна система – збільшується викид адреналіну, збільшується навантаження на серцево-судинну систему, підвищується ризик захворювань серця.
- Статева система – знижується потяг до протилежної статі, потенція.
- Нервова система- людина стає знервованою, збудженою, знижується працездатність, погіршується пам’ять, сон.
Стрес при втраті інформації. Далеко не усі користувачі регулярно роблять резервні копії своєї інформації, але віруси не сплять і вінчестери найкращіх фірм, буває, псуються, самий досвічений програміст може іноді натиснути не ту кнопку… У разі такого стресу трапляються навіть інфаркти, та гіпертонічні кризи.
Вплив на зір. Очі сприймають найдрібнішу вібрацію тексту або картинки, а тим більше миготіння екрану. Погано впливає на зір невдалий колір, шрифт, компоновка вікон у Ваших програмах, неправильне розташування екрану. Перевантаження очей призводить до зниження гостроти зору, подвоєння в очах, біль в очах, швидку втому очей .
Сучасні монітори стали безпечнішими для здоров’я, але не повністю. Якщо на Вашому столі зовсім старенький монітор, краще знаходьтеся від нього подалі.
Профілактика шкідливої дії на зір:
- Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани, захисні окуляри або лінзи.
- Використовуйте бокове додаткове освітлення.
- Проводити спеціальну гімнастику для очей.
Загальні правила роботи за комп’ютером:
- За офіційними нормами заборонено працювати за ПК більше ніж 6 годин.
- Треба ставити монітор у куток та обставити зеленими квітами.
- Потрібно працювати на сучасних моніторах або використовувати захисні екрани.
- Використовувати спеціальні комп’ютерні стільці.
- Кожні 30 хвилин робити перерву у роботі та гімнастику.
Працюйте за комп’ютером правильно та будьте здорові!
Фізична активність
Велике значення для здоров’я людини мають заняття фізкультурою та спортом.
Фізична активність сприяє нормальному фізичному розвитку, підвищенню імунітету, запобігає розвитку хронічних хвороб. Фізкультура на свіжому повітрі зміцнює імунітет, запобігає гіпоксії (збагачує кров киснем). Рекомендується зарядка вранці протягом 10-15 хвилин.
Плавання зміцнює м’язи, поліпшує кровообіг. Баскетбол та футбол тренує м’язи ніг та верхню частину тіла.
Теніс тренує практично усі м’язи , зміцнює серце, кістки, поліпшує кровообіг. Дослідження показали, що у 70-літніх жінок, які займаються кожен день тенісом, кістки майже такі ж міцні, як у 30-річних.
Прогулянки на велосипеді та турпоходи, сприяють розвитку м’язів усього тіла.
Альпінізм тренує головним чином м’язи ніг, а також верхню частину тіла й м’язи рук. Це подвійне навантаження позитивно впливає на обмін речовин.
Основні складові здорового способу життя:
- Раціональне харчування.
- Здоровий сон.
- Режим праці та відпочинку.
- Активний відпочинок, фізкультура.
- Відмова від шкідливих звичок.
За своє здоров’я та життя треба боротися! Бажаю Вам здоров’я та довголіття!!!
